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运动后出现肌肉酸痛，是由于机体内乳酸分泌过多堆积，刺激肌肉而产生的酸痛感觉。酸痛的缓解可以包括拉伸、冷敷或热敷、按摩、药物治疗等。
1、拉伸：运动后对肌肉进行拉伸，对目标肌肉进行间断性拉伸，每次一分钟，每日4-6次，可以解除肌肉痉挛，缓解肌肉紧张；
2、冷敷或热敷：如锻炼后立即出现肌肉酸痛，可以使用冰块等冷敷缓解症状。若是锻炼后延迟出现的肌肉酸痛症状，可以采用热敷的方式缓解症状。
3、手法推拿按摩30分钟，可以松弛目标肌肉，缓解肌肉疼痛症状。
4、药物治疗：如果疼痛十分严重，也可以在医生指导下适当使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠、洛索洛芬钠等。
注意事项：
运动后注意保暖，不要立即进食，不要立即大量饮水，不要马上洗澡，之运动后要放松身体，让身体得以休息进入正常状态后才进行其他活动。